你能想象自己活到120岁吗？先别急着摇头。近日，“共和国勋章”获得者、中国工程院院士钟南山给出了肯定的答案：“未来这10年，我非常相信人类会活得更长，将来人们活到120岁不是梦。”

长寿的“钥匙”，

一直握在你自己手里

为什么大多数人活不到100岁？关键在两个字：自己。

从科学角度来看，人体细胞更新周期与生长周期都支持更长的寿命预期，可为什么现实中很多人没能达到理想寿命？

换句话说，长寿的“钥匙”，主要握在我们自己手里。

即将90岁高龄的钟南山院士，自身就是这套长寿理论的最好践行者。他曾因长期高强度工作透支身体，2004年突发心肌梗死，术后植入心脏支架；高血压病史更是长达20余年，还有家族遗传史。可即便如此，如今快90岁的他依旧精力充沛、坚守一线。门诊查房、疑难病例会诊、指导青年医生、出席学术会议、普及健康知识……每天的日程安排得满满当当。

钟南山院士用亲身状态证明：长寿不靠天赋，而靠长期的自我管理。

钟南山院士坚持的6个长寿秘诀

秘诀一：固定午睡半小时

  睡眠是健康的基础，再忙碌也要保证规律休息。这位前辈常年保持稳定作息，尽量不熬夜，早睡早起，并且每天午睡约30分钟。他把午睡比作身体的“加油站”，短短半小时休息，能让下午精力更充足，也有助于保护心血管健康。多项研究也证实，适度午休对心脏健康有益。

他表示，自己一般在晚上11:30左右入睡，固定在早上7点起床。

多个研究也早已证实，每天半小时内的午休，能显著降低心血管疾病的风险。

秘诀二：早餐一定要吃好

饮食养生中，早餐被反复强调。他的早餐搭配十分均衡，搭配有橙子、鸡蛋、红豆粥、芝士面包片、牛奶。并且坚持早餐能量占全天30%左右。他也提倡科学的饮食节奏：尽量避免晚餐过量，减轻身体负担，长期坚持对代谢与体重管理都很友好。钟南山院士还透露了他每天的用餐时间，一般早上7点吃早餐、中午1点吃中餐，晚上8点才吃晚餐。

秘诀三：饮食守住两条底线

在吃上，他有两条从不突破的原则：别吃太饱、别吃太咸。

“长期饱食会导致大脑早衰。还会加重肠胃负担，加速大脑衰老，还可能提升三高、脂肪肝等问题风险；吃得太咸，则会增加心血管压力，对血压控制尤其不利，甚至提升肿瘤发病风险。日常吃饭七分饱、清淡少盐，就是最省钱的养生法。

钟南山建议，少吃盐，避开过咸的食物，做饭少放盐。尤其有高血压的人更要严格控制盐的摄入。②

秘诀四：把运动当日常，像吃饭睡觉一样重要

对他而言，运动不是额外任务，而是和饮食、睡眠同等重要的事。他坚持规律锻炼，家中也配备简单健身器材，每周保持多次有氧与力量结合的运动。对大多数人来说，走路是最易坚持的运动。

双腿承载着人体大量骨骼、肌肉与循环系统，腿部健康与心脏健康、寿命长短密切相关。保持行走能力，就是守住长寿的重要基础。

钟南山院士的养生清单里，“坚持运动”是不可或缺的一环。2024年，钟南山在一场活动上表示：“我自己的座右铭是，把运动看成和吃饭、睡觉一样重要。”

钟南山强调，只有双腿健康，才能塑造出强健有力的心脏。老年人行走的距离越长、速度越快、步态越轻松，其寿命往往也越长。

秘诀五：腹式呼吸最好的“降压法”

最好的医生是自己。钟南山院士坦言，平日里自己的工作压力比较大，会用腹式呼吸来让自己“静心”。

方法很简单：先慢慢地从鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起；再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要10～15秒，然后屏住呼吸5～10秒，停顿2～3秒钟后，开始新一次的呼吸。

钟南山指出，大多数人的呼吸只停留在胸部，而最好的呼吸方式其实是腹式呼吸，它能够调节心律，调整心态。“这个简单的动作给我帮了大忙！通过深呼吸训练，所有肺泡都在产生前列腺素，它们进入血管后，可使血管扩张，血压下降。如果可能的话，每天早、中、晚各做一次，每次10分钟，能产生一定的效果。”

秘诀六：千万不要有“扛一扛”思想

钟南山院士强调，老年人尤其要摒弃“无症状即健康”“扛一扛就过去”的想法，主动做好筛查，实现早发现、早诊断。

“早期发现，我们尝到了很多甜头。”钟南山坦言，肿瘤防治做到早发现、早诊疗才是硬道理。50多年前，钟南山看的肿瘤病人很多都是晚期。如果患者能够在产生症状之前就早期发现肿瘤，其治疗效果天差地别。他以肺癌为例，晚期发现的生存率很低，但如果能做到早期发现，许多患者在进行手术等治疗后，5年的存活率可超过85%。

来     源：本文综合自人民日报、科技日报、医师报、中国青年报

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