肝

有些小习惯，正在悄悄伤害您的身体！权威专家团队，带来护肝防癌组合拳，为您的“小心肝”保驾护航~

生活中我们总是有许多的“明知故犯”，比如：

明明知道熬夜不好，可还是躺床上刷手机，一刷刷半宿；

明明知道年龄大了不该爬梯子、搬重物，可有时候就是不服老；

明明知道生气不好，可还是天天把自己气得肝疼……

其实包括熬夜、生闷气以及过食肥甘油腻的食物在内，很多生活中的“明知故犯”，都会伤害到我们的肝。

尤其是身体里有痰湿的人群，如果再不加节制做这些“伤肝事”，会更容易在身体里形成“浊毒”，而有了这些“浊毒”，会大大增加罹患肝癌等疾病的风险。

那么，面对这些生活中随处可见的“明知故犯”，我们到底应该如何应对呢？

01

肝很怕的两件事

熬夜和生气1熬夜很伤肝

中医讲“肝开窍于目”，我们一直盯着手机看，肝血就跟着耗。该睡觉时不睡，肝没法好好修复，第二天就会眼睛干、脸色差、没精神。

两个不熬夜的小妙招：

①到点睡觉，手机放一米外（最好别带进卧室）。

②睡前用40度的热毛巾敷眼睛5分钟，强制自己“关机”。

2生气很伤肝

中医认为，百病生于气也，怒则气上，肝主疏泄、主藏血，喜条达、恶抑郁。我们一发火，全身气机、气血、津液、脏腑都会出“乱子”。

轻则脸红、血压高，重则气血堵在肝里，形成气滞血瘀——这就是肝上长结节、长囊肿的根儿。

气堵久了会化火，肝火烧干身体里的津液，就会口苦、眼干、睡不着、两肋发胀。

火再大点，就会把体内的津液烤成黏糊糊的“黏痰”。同时肝气克脾，脾虚生湿，痰湿裹在肝上，甩都甩不掉！

肝火煎熬血液时间长了，还会生瘀，气滞、痰凝、血瘀长期盘踞肝内，日久就不再是普通的淤堵了，而是化生癌毒。

两个不生气的小妙招：

①气头上想摔东西？可以抛扔枕头！既转移了注意力，又活动了肝经，有消气的作用。

②大声唱歌，把闷气和不良情绪发泄出来。人除生死无大事，心平才能气和。

02

肝火太旺

身体里会生出“浊毒”

1人体的“水”与“火”

咱们身体里本来是“水火平衡”的——火是正气，负责温暖；水是津液，负责滋润。

肝火一旺，就像一口锅底下烧大火，锅里的清亮津液被越烧越少、越烧越稠，最后变成黏糊糊的“浊水”，阻滞全身气机还会横逆克脾胃。

再加上现代人喜食肥甘厚味，脾胃运化不了，容易生出内湿。

普通浑浊痰湿还只是湿气痰浊，久郁、久热、久堵之后化热且运化不利，普通痰湿就变质了，生成伤人最深的浊毒。

2“浊毒”是如何伤肝的

肝主疏泄、主经络。浊毒黏腻厚重，最先堵在肝的细小脉络里，让肝气更堵，越堵火越大，形成恶性循环，催生癌毒。

怎么知道自己有没有浊毒？

◎看症状：肚子大、皮肤暗黄、酒糟鼻、口气臭、身上长小肉疙瘩（皮下脂肪瘤）、长痤疮。

◎看舌象：舌苔薄白微腻→舌苔白厚腻→舌苔黄厚腻，浊毒越来越重。

03

护肝防癌“组合拳”

断根源+通肝气+化浊毒

专家团队给大家带来了一套“护肝防癌组合拳”，三管齐下，可以有效地帮助大家化浊毒、护肝脏、防肝癌。

1第一招：断根源

脾是生痰的源头，脾虚了，湿气就没完没了。专家推荐一个健脾的薏米二山糕，药食同源，好吃又养人。

薏米二山糕

【组成】

生薏米50克、生山药100克（怀山药/铁棍山药）、生山楂50克、面粉250克、酵母粉3克、泡打粉3克、少量食用油、鸡蛋1个、温水150毫升、牛奶50毫升。

【方解】

薏米祛湿、山药健脾补虚、山楂消食活血化瘀、健脾。

【做法】

①生薏米、生山药、生山楂用料理机打碎备用，为增加口感，可以酌加少量葡萄干、大枣（糖尿病患者不建议加）；

②制做面糊：搅打盆打入鸡蛋、少量油、化开的酵母粉、温水150毫升+牛奶50毫升、分次加入面粉和泡打粉，搅至浓稠糊状，最后加入打碎的食材。

③醒发面糊：加盖或保鲜膜，醒发至2倍大，筷子搅拌排气，倒入刷油的模具抹平，二次醒发20分钟。

④蒸制：冷水上锅大火蒸30分钟，关火焖5分钟开锅。

2第二招：通肝气

一套既好玩又好用的“疏肝理气操”，帮助大家把郁气“散”出去，打开浊毒的排泄通道。

◎动作一：耸肩消气式

吸气时，双肩用力往上耸，尽量靠近耳朵，夹紧肩颈；

呼气时，双肩彻底往下沉，沉到最底。把胸口的闷气顺着肩颈排出去。

◎动作二：屈肘伸臂式

屈肘，双臂自然上抬，吸气。呼气时，手臂向下摆动。

◎动作三：扩胸抬肩式

双肩上抬，手臂左右摆动，胸腔尽力向后扩，摆动时呼气。

3第三招：化浊毒

槲芪护肝饮

【组方】

槲寄生5克、黄芪5克、夏枯草3克、炒山楂3克、荷叶3克

【方解】

槲寄生补肝肾、柔肝养血、疏通肝络；黄芪补脾气、益肝气，扶正固根本；夏枯草清泻肝火、软坚散结；炒山楂活血化瘀、消食化积、疏肝行气；荷叶升清降浊、疏通气机。

【适用】

肝火较旺，体内湿浊重，肝经问题导致情绪不佳的人群。

【使用方法】

适用人群一周喝3-5天，肝肾亏虚的可以多放点槲寄生，肝火太旺的可以酌情加点夏枯草，气虚的多放点黄芪。

护肝不难，难在坚持。从今天起，睡前把手机放远点，做做疏肝操、喝杯护肝饮。肝干净了，脸就亮了；肝气顺了，人就舒服了~

来     源：北京时间

一审一校：邱   晨

二审二校：王   谦

三审三校：王   双