盛夏烈日炎炎

不少人依靠冲冷水澡、大口猛灌冰饮消暑

殊不知这些贪凉习惯暗藏健康风险！

一时的清凉快感背后

是身体在默默承受损伤

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冷热交替

身体经受了怎样的刺激？

当你在满身大汗时冲冷水澡，或大量饮用冰饮，这时身体正在经历一场“温差骤变”。

对血管系统：高温下皮肤血管扩张以散热，突然的冷水刺激会让外周血管急剧收缩。这种“热胀冷缩”会瞬间增加血管阻力，导致血压波动，对于心脑血管本就脆弱的人群，可能诱发心绞痛、脑供血不足甚至更严重的健康问题。

对肠胃系统：胃肠道在温热状态下血运丰富、蠕动活跃。大量冰水进入，会使胃肠黏膜温度骤降，血管痉挛收缩，导致消化液分泌减少、胃肠蠕动紊乱。轻则引起胃痛、腹胀，重则诱发肠易激综合征或急性肠胃炎。

对肌肉与关节：出汗时毛孔扩大、血管扩张，骤冲冷水、猛喝冷饮会让肌肉血管急剧收缩，代谢废物淤积，易酸痛抽筋；关节滑膜受温差刺激充血水肿，老寒腿、关节炎极易发作，还会加重筋膜僵硬，延缓肌肉恢复。

不止抽筋腹痛！

这些长期贪凉的习惯容易被忽视

很多人对贪凉伤身的认知，只停留在当下的腹痛、肌肉抽筋、短暂头晕上，觉得症状消失就无需在意。但事实上，反复的冷热交替刺激，会给身体带来许多隐藏的健康损伤，日积月累会持续消耗身体机能。

长期频繁贪凉，首先是关节损伤。夏季关节囊和韧带舒展松弛，长期吹冷风、冲凉水、久坐凉地，寒湿之气会侵入关节缝隙，不会立刻发作，却会慢慢淤积。久而久之，会形成慢性关节酸痛、僵硬，每逢阴雨天、换季就会关节刺痛，诱发风湿、滑膜炎等关节问题，很多年轻人的“老寒腿”是常年贪凉埋下的病根。

其次是心脑血管隐性风险。频繁的血管骤缩骤张，会让血管弹性持续受损、变得僵硬，血液循环稳定性下降。对于成年人而言，长期如此会加重心脏负担，容易出现胸闷、心慌、气短的症状，大幅增加高血压、供血不足等问题的发生概率。

除此之外，长期肠胃受凉会导致脾胃虚寒，消化吸收功能持续减弱。哪怕不再吃生冷食物，也会频繁出现消化不良、食欲不振、大便不成形的问题，造成营养吸收不足、免疫力下降，让人夏季频繁感冒、疲惫乏力、精神萎靡。

这些人群切忌贪凉冲冷水澡或喝冰饮：

心脑血管疾病患者（有高血压、冠心病、脑梗病史者）；体虚乏力、免疫力低下者；肠胃功能虚弱、有慢性胃炎或肠易激综合征者；剧烈运动后大汗淋漓尚未平复的人；老年人、体质虚弱的儿童以及正在感冒或经期前后的女性。

三大夏日防暑误区

❌️误区一：高温不出门，躲在屋里就没事

不是只有户外暴晒才会中暑，在通风不良的室内闷热环境下，空气中二氧化碳浓度升高，氧气供应不足，更易出现头痛和头晕等症状，导致“室内中暑”。尤其是体弱多病者、老人，更要警惕。

❌️误区二：高温天，穿得越少越凉快

皮肤确实有调节体温的功能，当皮肤温度高于气温时，露出四肢等有助散热。但当环境温度接近或超过37℃时，人体热量的散发就几乎全靠出汗来完成了，此时皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。

因此，穿得越少，从外界吸收热量的面积也就越大，反而使人感觉更热。穿得少还会让皮肤暴露在紫外线之下，增加灼伤的可能性。

❌️误区三：猛灌凉白开，多喝水解暑

喝水过多可能导致脱水进一步加重。人体大量出汗时，已经丢失了电解质，这时如果一次性饮入大量的白水，会让体液中电解质浓度进一步稀释，人体为了维持原有电解质浓度就会更努力地“排水”，导致“自发性脱水”。

三伏天做好这6件事

这个夏天更健康

养气：西洋参能补气养阴、清热生津，出汗过多者和易疲惫、心慌的人群，可以用西洋参泡水喝。

养心：可以多吃一些红色食物，如西红柿，来预防心脏病、动脉硬化。想要获取更多番茄红素，做熟了再吃更好。

健脾祛湿：夏天肚子胀、消化不好、吃饭没胃口时，可以饮用陈皮茶来健脾祛湿。但胃酸过多、气虚、燥咳人群不宜饮用。

解暑：可以一周喝1~2次西瓜翠衣绿豆汤来解暑祛湿，但脾胃虚寒、肾虚者不宜饮用。

清火：可以取适量莲子心搭配适量绿茶，用开水冲泡后饮用，起到清心火的作用，但脾胃虚寒者不宜饮用。

安眠：可以食用酸枣仁粥来滋阴养血、安神，但实邪郁火或大便易溏稀者不宜食用。

来     源：南京鼓楼医院、国家应急广播、新华网、人民日报

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