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缓解考前焦虑 专家来支招

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2019/06/04 13:42

在最后高考备战中,很多考生可能会出现焦虑、身体不适等情况,这个时候应该怎么调节呢?来听专家的建议?

中国科学院心理研究所教授祝卓宏:适度的焦虑是高考生正常的一种焦虑反应,这是在调动我们身体的和心理的资源,所以这是正常的,但是如果已经很明显的影响了他的睡眠,影响了他的复习,甚至是影响了他的情绪,也包括跟家长发火,甚至是有的把自己的书都撕了等等这种就属于过度的一些反应。

专家介绍,严重的焦虑情绪需要到医院进行心理干预,但是适度的焦虑可以通过肌肉放松和自我催眠的方法进行缓解。

中国科学院心理研究所教授祝卓宏:逐级肌肉放松,把身体的肌肉从脚到,从脚、腿到头,一级一级的先紧张,然后放松,紧张憋住气,然后放松,这是一种逐级的肌肉的放松法,还有一种就是自我的催眠,自己可以想象,自己在制造一个非常美妙的,非常美好的环境,它可以是一个小岛,可以是一片丛林,可以是沙滩,可以是在蓝天下或者草原上想象一个这样的非常美好的环境,让自己在有压力的时候,快速的进入到那种环境下,这是一种自我的催眠和自我暗示,这是非常好的一种方法。

对于家长来说,在临近考试的时候,最重要的是给考生营造一个安静、和谐的备考环境,切忌过度准备。

中国科学院心理研究所教授祝卓宏:这时候我们跟孩子的关系我觉得是最重要的,配合好孩子,这个是彼此的默契很重要,而不是说父母做一些过度的准备,孩子不愿意,甚至孩子觉得你多余,你反而干扰了我了,这时候就不恰当了。

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